Spotify

最近因為 Phyllis 的推薦，也跟著用起了 Spotify ，聽了 Phyllis 推薦的 Roger Eno 的 In a Room 之後，就黏住了。還蠻喜歡聽 Phyllis 推薦的音樂，很久以前聽了她在夏天午後推薦 Bob Marley 的音樂之後，只要看到她有推薦什麼音樂，就會有想要打開聽聽看的感覺。

以前我很難聽得下緩慢的音樂，聽了也鮮少感受到心靈是沈靜下來的，但是不知道為什麼聽了 Phyllis 推薦的音樂，總是很平靜、很舒服！

也謝謝這些音樂，讓我最近因為季節變化而來的頭痛，在心境上比較不慌亂。

多打開一些自己

以前總覺得什麼都要設很高的隱私，有很多話都只想講給想分享的人聽，個性中帶著很大的彆扭成分，也不太願意解釋太多給對我好奇的朋友。

經過這十幾年來的起起伏伏，關起來又打開，打開又關起來，現在總算是願意多打開自己一些，多把自己的想法訴諸文字，免得浪費了自己的才能。

寫 blog 是打開自己的第一步，以前總是在開放的場域，寫隱晦的文字，不願意透漏更多出來，所以在多年後去回顧當下的自己，就是一些只有自己才懂得的斷簡殘篇。

接著是願意打開 FB ，讓自己可以選擇開放、不開放。

這些對我不是一件容易的事情，我曾經傲慢的覺得不需要為別人的理解力負責，覺得我花費那麼大的心力解釋這些那些。

幾年過去以後，現在覺得要給別人多一些同情性的理解、多給別人一些包容，與其因為懶得花五分鐘解釋而得花一星期吵架置氣，不如花個五分鐘省卻後面的扞格，多好。

我傾向于相信現在做這件事情，對自己是好的。

正念減壓工作坊

今年八月報名了罕見疾病基金會所舉辦的正念減壓工作坊，這堂課總共要上五次，因為最後一次我人在國外無法參加，所以在第四次課程的尾聲，淑玫請我做個關於這堂課的分享，並請同學們給我講講話，講講關於他們認識的我。

其實我有點訝異（在心中悄悄的挑眉），因為沒有遇過課程結尾要給個想法的經驗，而距離上一次老師請同學講關於對我的想法時，也已經是國中時期的事情了，那次的經驗對我來講並不是個很舒服的經驗，所以有小小的回顧到那個不愉快的經驗。

這個工作坊是由陳德中老師所主持的，老師講話的步調很慢、很輕柔，讓人很容易就放鬆。第一堂課首先教我們怎麼好好去利用我們的五官去認識事物，打破我們對認識事物的既有模式。

怎麼說呢？就由吃一顆葡萄乾這件事情，就我們既有的經驗來說，我們對於葡萄乾的認識方式就是看到葡萄乾（視覺）、拿取葡萄乾（觸覺）、吃葡萄乾（嗅覺、味覺），但是我們不會去聽葡萄乾！

試著想想看，哪天有個人叫你聽聽一顆葡萄乾的聲音，與其真的去傾聽一顆葡萄乾的聲音，你可能比較傾向於跟他說：「有沒有搞錯阿，聽一顆葡萄乾的聲音？你沒問錯嗎？」 但是，有何不可呢？

再者，我覺得我在這堂課學到最棒的事情是 One time one business 這個觀念，我的個性非常完美主義，會因為無法達到滿分，而乾脆放棄。也會因為一堆事情累積在一起，而無法好好做事，乾脆擺爛，做不好、做不夠好、無法控制品質都讓我焦慮，越焦慮越做不好，整個陷入一種惡性循環，生活品質也因此一直扣分扣到自已好好無法面對自己的程度。

One time one business 這觀念進入我的內心之後，我開始了加分的人生，一點一滴慢慢增加自己的自信心。生活因為身體不舒服而失序的部分，也慢慢調整回來，開始可以好好把衣服折好，而不再是呈現一落落衣服山的窘境，也因為一個地方有了秩序，慢慢的其他地方也開始有信心可以面對，我也願意好好吃要照顧好自己，也能夠早睡早起，也能夠每天拉筋讓自己放鬆。

我漸漸也能在自己感覺到煩躁的時候，跳脫出來看看當下的自己，與負面的情緒快速切斷連結，放空也好、離開當下也好，我停滯在不好狀態的時間越來越短。

在做呼吸練習的時候，我回想到以前過度換氣的時候，就是因為心靜不下來，才會越來越喘，到最後臉、手、腳都麻掉。但是藉由呼吸練習，可以慢慢抓回自己對於身體的主控權，跟自己的身體再度產生連結的感覺是很微妙的，你不再因為心理因素而反噬到身體，而能夠藉由放鬆身體而解決心理的問題。

老師提到了一個觀念，我也覺得很不賴：「老闆修理了你三分鐘，你卻修理了自己三小時。」

我們往往會因為不好的念頭，起了不好的情緒，然後產生了不好的行為，這裡頭就是負面情緒的惡性循環。當我們被恐懼控制了自己的時候，我們就會一直拿著曾經發生過的記憶來凌遲自己。


遇到不舒服的時候，就把停損點設在當下，不要增加過多的不舒服。讓自己明白痛的是部分的自己，不要因為疼痛造成的慌亂而變成整體的自己都跟著痛起來。

不管有沒有生病，其實這些都是很值得去實踐的，直到目前這兩三個月的練習，我現在可以主動早睡早起，可以按時吃飯吃藥，對容易失控的我都不是一件簡單的事情。

就像是我在答應要寫正念減壓課心得之前，我就已經開始在寫這篇文章，但是答應了以後，我開始會下筆了，不會拖拉，知道要把事情一個一個解決掉，這也是我對自己開始實踐承諾、承擔責任的期許。

轉化症 conversion disorder

前年看 Bones 這個影集的時候，認識了Conversion disorder 這個詞彙，當下解釋了以前自己的身心症狀。

在我十三歲的時候，人生中遭遇了一件意外事故，爾後的一年多，雙手輪流癱軟無法握筆寫字，雙腳的膝蓋輪流發軟無法用力走路，一直到二十歲的時候，還曾經洗澡洗到一半，雙手又無法舉起來，整個很無力地癱軟下去。 其實這種經驗發生的時候，還蠻恐慌的。去醫院照了肌電圖，顯示完全正常，右手先癱瘓了，但是還是得上學讀書，考試的時候怎麼辦呢？我還記得那時候請同學幫我用手帕把筆綁在我的手上，這樣我才能夠寫字，後來連綁著都無法寫清楚的字的時候，我就訓練自己用左手寫字。等到左手也會寫字的時候，換左手癱瘓了，還好右手就又回來了！ 雙腳則是膝蓋腫脹，走樓梯沒有力氣，有一陣子是單腳跳著走路的。

而這些有症狀的當下，我還有過度換氣的症狀，也曾經過度換氣到全身沒力、臉部僵硬。現在回想起來仍然可以感受得到當初的一絲絲恐慌，找了骨科、針灸什麼都沒用，當初那個年代也不知道心理會影響生理到這麼大的程度，還好我已經走過了那一段，也距離很遙遠了。（幸甚）

現在回想起來，覺得還蠻有趣的，我一直以為自己是個很堅強的人，也一直以為自己知道錯不在己身的時候，就不需要回頭去再現不愉快的經驗，還以為這些發生過的事情就只是過去的事情，並不會影響到現在的我。 但從上面的經驗看來，我的理性層面與我的生理層面是產生很大的落差的。

也忘了到最後自己是怎麼沒有再出現這些症狀，不過上次去精神科諮商關於要怎麼處理因為焦慮導致的溼疹這件事情，醫生問我上次過度換氣是什麼時候發作的、也問了關於上次轉化症是什麼時候發作的，結論是：「其實你現在只剩下濕疹，已經很棒，控制得很好了，可以試著去做做瑜伽、太極，會很有幫助的！」

被醫生這樣肯定，就覺得：「哇！好有成就感。」

Anamnesis

我一直很喜歡 Anamnesis 這個字，在思考到底要拿什麼當成我 blog 的標題時，我花了三五分鐘苦思，後來乾脆拿十年前我在人民公社的版名當作代表。

ana- (back) + mne (mind)是 Anamnesis 這個字的意義，它是從 Plato 的理型論來的，主要是在說人的感官經驗只能夠認識到變動的事物，無法直接認識到理型這個概念，而人類如果要認識到關於理型的知識，只能藉由不斷地回憶，才能夠獲得。

在我剛接觸哲學的時候，Anamnesis 這個字應該排在我喜歡的字的第一名吧！

從小到大的生命經驗裡頭，我遭遇到的苦難比同年齡的人多了些。當一些事件發生在我身上，要怎麼修補自己、讓自己有力氣繼續往前走，對於遇到難題就想要能夠找方法跨過去的我來說，是個很重要的議題。 但是在二十年前，台灣的心理諮商還沒有很發達，雖然媽媽會著急我的身心狀況，花了錢帶我去看很貴的諮商師，但是治療的當下，其實我的感受是很不舒服、被敷衍、被拿教科書套用。於是我跟媽媽說：「媽媽，我覺得我不需要這個治療，她講的我都知道，都不是我需要的。我覺得我自己在書中找解答會比較快，比較有效。」
註：當時的諮商費用兩小時三千。

今年是我邁向療癒之路的第二十個年頭，這樣寫看起來好想我很老了，其實只是起步比一般人早了點而已，我藉由回憶，修復過去的自己，也希望在未來，回過頭來看看自己的這些書寫治療，能夠看到更不一樣的風景。